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크로스핏에서 역도 : 클린엔저크, 스내치 그리고 버그너 웜 1. 들어가며크로스핏(CrossFit)은 단순한 피트니스 프로그램이 아니라 신체적·정신적 한계를 극복하고 전반적인 운동 능력을 향상시키는 훈련 방식 입니다. 그중에서도 역도(Olympic Weightlifting) 는 크로스핏에서 중요한 요소로 자리 잡고 있으며, 근력, 폭발력, 신체 조정력, 유연성 을 극대화하는 데 도움이 됩니다.특히, 클린앤저크(Clean & Jerk), 스내치(Snatch) 와 같은 역도 기술은 크로스핏 WOD(Workout of the Day)에서 자주 사용되며, 이를 보다 효과적으로 수행하기 위해 다양한 역도 드릴과 보조 운동이 활용됩니다.이 글에서는 크로스핏에서 역도가 중요한 이유, 역도의 대표적인 기술인 클린앤저크, 스내치, 그리고 이를 익히는 데 필수적인 버그너 웜업(Bu.. 2025. 2. 25.
크로스핏 게임즈의 시작과 그 배경, 그리고 창시자 그렉 글래스만과 동료들 1. 서론: 크로스핏 게임즈의 의미크로스핏 게임즈(CrossFit Games)는 ‘지구상에서 가장 건강하고, 강인하고, 다재다능한 운동선수를 가리는 무대’로 불리며, 매년 전 세계의 크로스핏 선수와 팬들이 주목하는 대형 스포츠 이벤트입니다. 그런데 이 대회가 처음 시작된 2007년 당시에는, 오늘날처럼 화려한 모습과 대규모 대회 운영 체계가 갖춰져 있지 않았습니다. 오히려 농장 한편에서 진행되는 작은 행사에 가까웠죠.그럼에도 불구하고 첫 대회부터 특유의 열정과 도전 정신을 보여 주었고, 이제는 피트니스 업계에서 가장 유명한 이벤트 중 하나로 자리 잡았습니다. 본 글에서는 크로스핏 게임즈의 시작과 성장 과정을 통해, 그렉 글래스만과 그의 동료들이 어떠한 철학으로 이 운동 문화를 만들고 발전시켰는지 살펴보고.. 2025. 2. 24.
크로스핏과 펑셔널 트레이닝: 효과적인 운동 방식과 그 가치 1. 들어가며운동 방식에는 다양한 접근법이 있지만, 최근 몇 년간 크로스핏(CrossFit)과 펑셔널 트레이닝(Functional Training) 이 많은 관심을 받고 있습니다. 두 운동법은 단순한 근육 강화가 아니라 일상생활에서의 움직임을 최적화하고, 신체의 기능적 능력을 높이는 것 을 목표로 합니다.크로스핏과 펑셔널 트레이닝이 무엇인지, 두 운동 방식의 차이점과 장점, 그리고 어떻게 활용할 수 있는지를 살펴보겠습니다.2. 크로스핏(CrossFit)이란?크로스핏은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 역도, 체조, 유산소 운동 을 결합한 운동 프로그램으로, 신체 전반의 능력을 향상 시키는 것이 목표입니다.2.1 크로스핏의 핵심 요소고강도(High Intensity)크로스핏의 모든 운동은 강도가 높아 짧.. 2025. 2. 24.
크로스핏의 운동몰입 몰입(Flow)이라는 단어를 들으면, 우리는 흔히 시간의 흐름도 잊은 채 어떤 활동에 빠져드는 상태를 떠올립니다. 이러한 몰입 상태는 예술, 학문, 취미, 업무 등 다양한 영역에서 나타날 수 있지만, ‘운동’이라는 구체적인 맥락에서 살펴보면 더욱 다채롭고 특별한 경험을 제공합니다. 운동은 신체적 활동과 정신적 요소가 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 몰입 상태에 도달했을 때 얻을 수 있는 심리적 · 신체적 이점이 매우 크기 때문이죠. 특히 최근 각광받고 있는 고강도 인터벌 트레이닝의 대표 주자, ‘크로스핏(CrossFit)’을 통해 경험할 수 있는 운동몰입은 한계를 극복하고, 새로운 가능성과 창의성을 발견하는 데에 엄청난 자극제가 됩니다.1. 몰입의 개념과 운동몰입의 의의심리학자 미하이 칙센트미하이(Mih.. 2025. 2. 22.
크로스핏에서 스쿼트는 필수!! 어떤 종류의 스쿼트를 하는가? 1. 크로스핏에서 스쿼트의 의미크로스핏은 ‘기능적 움직임(Function Movement)을 높은 강도(High Intensity)로 다양하게(Constantly Varied) 수행한다’는 철학을 기반으로 합니다. 스쿼트라는 움직임은 인간이라면 누구나 일상에서 수십 번씩 수행하는 동작과 크게 다르지 않습니다. 의자에 앉았다 일어나는 동작, 바닥에 무언가를 내려놓았다가 들 때 무릎을 굽히는 동작 등, 우리의 삶 곳곳에서 자연스럽게 찾아볼 수 있죠.크로스핏에서 스쿼트는 이러한 ‘기능적 움직임’의 중심에 서 있습니다. 중량을 들지 않는 맨몸 스쿼트부터 무거운 바벨을 이용한 고중량 스쿼트까지, 다양한 변형 동작을 통해 근력, 근지구력, 심폐 지구력, 코어 안정성 등을 종합적으로 훈련합니다. 특히 스쿼트를 통해 .. 2025. 2. 20.
크로스핏 심리학: 그릿(Grit)과 자기통제(Self-Control)의 역할 크로스핏 심리학: 그릿(Grit)과 자기통제(Self-Control)의 역할  1. 들어가며   크로스핏(CrossFit)은 단순한 피트니스 프로그램이 아니라 **신체적·정신적 한계를 극복하는 도전** 입니다. 크로스핏 운동을 꾸준히 수행하고, 한계를 넘어서기 위해서는 **강한 정신력과 자기조절 능력** 이 필수적입니다. 특히, **그릿(Grit)** 과 **자기통제(Self-Control)** 는 크로스핏에서 성공을 결정짓는 핵심 심리 요인으로 작용합니다.   그릿은 **장기적인 목표를 향한 끈기와 열정**, 자기통제는 **즉각적인 욕구를 억제하고 목표를 우선시하는 능력** 을 의미합니다. 이 두 가지 요소가 크로스핏 선수들의 **운동 지속력, 수행 능력, 정신적 강인함** 에 어떤 영향을 미치는지 알.. 2025. 2. 19.

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