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크로스핏에서 코치의 역량 크로스핏(CrossFit)은 단순히 중량을 들고, 빠르게 움직이며, 높은 강도로 운동하는 프로그램이라기보다, “기능적 움직임을 바탕으로 신체 전반의 피트니스를 극대화하는 통합적 시스템”으로 볼 수 있습니다. 이 크로스핏 시스템을 현장에서 효과적이고 안전하게 지도하는 주체가 바로 코치(Coach)이며, 코치의 역할은 생각보다 훨씬 폭넓고 전문적입니다. 이번 글에서는 크로스핏 코치가 갖추어야 할 역량과 필요 지식, 그리고 그들이 지녀야 할 운동 능력 및 커뮤니케이션 능력에 대해 자세히 알아보겠습니다.    1. 크로스핏 코치가 지녀야 할 전반적 전문성 (1) 다방면의 운동 이해   크로스핏은 역도(올림픽 리프팅), 체조(바, 링 운동 등), 유산소 운동(러닝, 로잉 등), 파워리프팅, 케틀벨 스윙, 박스 점.. 2025. 3. 9.
크로스핏과 회복탄력성(Resilience) : 실패와 회복 크로스핏(CrossFit)은 단순히 고강도 운동을 통해 신체를 단련하는 것에 그치지 않고, 실패와 도전, 그리고 그 사이에서 이루어지는 회복탄력성(Resilience)까지 함께 길러주는 통합적 트레이닝 방식으로 주목받고 있습니다. 회복탄력성이란 역경이나 실패를 겪었을 때, 다시 일어서고 성장해 나갈 수 있는 정신적·심리적 힘을 의미하죠. 1. 크로스핏과 회복탄력성: 왜 연관이 깊을까? (1) 고강도 훈련에서 비롯되는 ‘반복적 실패 경험’ 크로스핏은 통상 짧은 시간 안에 아주 높은 강도로 다양한 움직임(역도, 체조, 러닝, 로잉 등)을 수행합니다. 이런 방식의 훈련은 누구라도 도중에 심리적·육체적으로 ‘한계’를 절감하게 되죠. 대표적인 예가 WOD(Workout of the Day) 중 후반부, 스쿼트·풀.. 2025. 3. 9.
크로스핏 WOD의 기본이해 : 걸즈네임, 히어로, 벤치마크 크로스핏(CrossFit)에 입문하거나 관심을 가지게 되면, ‘WOD(Workout of the Day)’라는 개념을 반드시 접하게 됩니다. 크로스핏 박스(Box)나 크로스핏 공식 홈페이지에서 매일 제시하는 운동 프로그램인 WOD는, 다양한 기능적 움직임을 높은 강도로 수행하도록 설계되어 있죠. 이 WOD에는 여러 가지 종류와 이름이 있는데, 특히 ‘걸즈 네임(Girls Name)’, ‘히어로(Hero)’, ‘벤치마크(Benchmark)’ WOD가 자주 언급됩니다. 왜 이런 이름이 붙었고, 각각 어떤 의미와 특징을 갖는지 구체적으로 알아보겠습니다.  1. 크로스핏 WOD의 기본 이해 (1) WOD란? Workout of the Day의 약자로, 말 그대로 그날그날 특정한 운동(프로그램)을 수행하도록 제시.. 2025. 3. 9.
크로스핏과 자기 효능감(Self_Efficacy) : 자신감의 원동력 1. 들어가며운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 체력이나 기술이 아니라, "나는 해낼 수 있다" 는 믿음입니다. 심리학에서는 이를 자기 효능감(Self-Efficacy) 이라고 부르며, 크로스핏(CrossFit)에서는 자기 효능감이 운동 수행 능력, 지속성, 그리고 궁극적으로 자신감 으로 연결됩니다.크로스핏은 신체적·정신적 한계를 끊임없이 넘어서야 하는 운동입니다. 처음에는 무거운 바벨을 들어 올릴 수도 없고, 풀업 한 개조차 하기 힘들지만, 지속적인 훈련과 작은 성공 경험이 쌓이면 자기 효능감이 강해지고, 결국 자신감 있는 사람이 되어갑니다.이 글에서는 자기 효능감이란 무엇인지, 크로스핏이 자기 효능감을 키우는 데 어떻게 작용하는지, 그리고 자기 효능감을 경험한 실제 사례 를 통해 어떻게 자신감으로 연.. 2025. 2. 25.
크로스핏과 그릿(Grit) : 한계를 넘어서는 정신력 1. 들어가며크로스핏(CrossFit)은 단순한 피트니스 프로그램이 아닙니다. 이것은 신체적·정신적 한계를 극복하고 강한 의지로 목표를 달성하는 과정 입니다. 강도 높은 훈련 속에서 크로스핏을 지속하는 사람들은 공통적으로 강한 정신력을 갖고 있으며, 이를 설명하는 심리적 개념이 바로 그릿(Grit) 입니다.그릿은 장기적인 목표를 향한 끈기와 열정 을 의미하며, 크로스핏과 밀접한 연관이 있습니다. 실제로 크로스핏을 통해 불가능을 가능으로 바꾼 사람들, 그리고 극한의 상황에서도 포기하지 않는 이들 은 그릿의 대표적인 사례가 됩니다.이 글에서는 그릿이란 무엇인지, 크로스핏에서 그릿이 어떻게 발휘되는지, 그리고 그릿을 기르기 위한 방법 에 대해 자세히 알아보겠습니다.2. 그릿(Grit)이란?그릿(Grit)은 심.. 2025. 2. 25.
크로스핏에서의 풀업 종류 : 스트릭트 풀업, 키핑풀업, 체스트투바 풀업 1. 들어가며풀업(Pull-Up)은 상체 근력을 기르는 대표적인 운동이며, 크로스핏에서도 핵심적인 요소 중 하나입니다. 하지만 크로스핏의 풀업은 일반적인 스트릭트 풀업(Strict Pull-Up)과는 다릅니다. 크로스핏에서는 키핑 풀업(Kipping Pull-Up), 버터플라이 풀업(Butterfly Pull-Up), 체스트 투 바 풀업(Chest-to-Bar Pull-Up) 등 다양한 풀업 변형 동작이 활용되며, 이를 통해 운동 수행 능력을 극대화할 수 있습니다.이 글에서는 크로스핏에서 풀업이 중요한 이유, 각 풀업의 특징, 그리고 풀업을 효과적으로 수행하기 위한 드릴을 소개하겠습니다.2. 크로스핏에서 풀업의 중요성크로스핏에서 풀업은 단순히 등 근력을 키우는 것 이상으로, 상체 근력, 체력, 지구력, .. 2025. 2. 25.

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